Les parasomnies, vous connaissez?

Vous faites des cauchemars? De l’insomnie? Vous avez l’impression de tomber au moment de vous endormir? Ou vous grincez des dents la nuit? Tous ces symptômes appartiennent à une même catégorie de troubles: les parasomnies ou troubles du sommeil.

Toutes catégories confondues, les parasomnies touchent environ 4% des adultes et 17 % des enfants.1 Il existe plusieurs parasomnies avec divers niveaux de gravité, mais elles ont une chose en commun: la plupart des personnes endormies ne sont pas conscientes de leurs actes. (Les somnambules sont un exemple de parasomnie inconsciente connu de tous.) Les parasomnies surviennent durant le sommeil, mais plus fréquemment au moment où on commence à s’endormir ou à se réveiller. Elles durent en général 30 minutes environ.

Voici une liste sommaire des parasomnies les plus importantes:

  • Insomnie: On estime qu’un Canadien sur 10 souffre d’insomnie, pas banal!2
  • Terreurs nocturnes et cauchemars: Le dormeur se met à hurler et à s’agiter sous l’effet de la peur (un trouble plus fréquent chez l’enfant, on se doute).
  • Ronflement: Saviez-vous que ce trouble touche plus les hommes que les femmes, mais pas exclusivement?
  • Apnée du sommeil: Ces arrêts respiratoires durant le sommeil peuvent malheureusement entraîner des problèmes de santé préoccupants.
  • Somniloquie: De nombreux adultes souffrent de ce trouble si présent à l’enfance qui nous fait parler ou crier en dormant. Pas reposant pour notre compagnon de lit, par contre…
  • Hallucinations sensorielles (ou hypnagogiques): Elles surviennent quand le corps s’endort avant le cerveau. La sensation qu’on tombe au moment de s’endorme appartient à cette catégorie!
  • Bruxisme: C’est le fait de grincer des dents la nuit, ce qui peut mener à une usure des dents et des douleurs à la mâchoire.

Saviez-vous que la plupart des parasomnies surviennent durant la phase REM (de l’anglais pour Rapid Eye Movement) de notre sommeil, soit quand notre cerveau est actif et notre corps relaxé? Durant une nuit standard de 8 heures de sommeil, nous passons en phase REM 4 à 5 fois par nuit, soit jusqu’à 25% de notre temps de sommeil.

Causes et facteurs de risque

Les parasomnies ont différentes causes et facteurs de risque allant d’anodins à plus sérieux. Elles sont souvent dues à:

  • l’anxiété ou le surmenage
  • la privation de sommeil ou le décalage horaire
  • la prise de médicaments ou de drogues
  • la maladie
  • une origine génétique

Certaines parasomnies sont même considérées comme un signe avant-coureur de certaines maladies dégénératives comme la maladie de Parkinson.

Quand devez-vous consulter?

Sans s’inquiéter outre mesure, il est préférable de consulter quand une parasomnie se manifeste trop régulièrement, surtout chez l’adulte. Un médecin ou un psychologue peuvent être appelés en renfort. On peut aussi s’adresser à un dentiste qui connaît bien ces troubles, puisque le ronflement, l’apnée et le bruxisme ont souvent une cause ou un impact dentaire. Un professionnel du sommeil pourra poser un diagnostic, évaluer votre santé buccodentaire et vous conseiller, par exemple, l’utilisation d’un appareil buccal sur mesure pour réduire le trouble et ses effets secondaires.

Quand la parasomnie vous parle, mieux vaut l’écouter… et agir!

1 Physiopathologie du somnambulisme, Université de Montréal [En ligne] https://papyrus.bib.umontreal.ca/xmlui/handle/1866/21157 (page consultée le 5 novembre 2020).

2 Prévalence de l’insomnie chez les Canadiens âgés de 6 à 79 ans, Statistiques Canada [En ligne] https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-003-x/2018012/article/00002-fra.htm (page consultée le 5 novembre 2020).

 

Allo la méditation, bye la douleur?

Saviez-vous que la pratique quotidienne de la méditation améliorerait à la fois notre état psychologique, mais aussi psychologique? Certaines études suggèrent qu’elle aiderait à réduire l’anxiété, les dépendances, la douleur chronique et la tension artérielle, tout en augmentant la mémoire, la conscience et l’harmonie dans les relations interpersonnelles. Si vous souffrez d’anxiété, que vous êtes stressé ou que vous avez de la difficulté à vous concentrer, huit semaines de pratique donnent déjà des résultats. S’y adonner régulièrement peut même aider à bloquer1 en partie la sensation de douleur, drôlement pratique… lors d’une rage de dent 😉

1«Mindfulness meditation-related pain relief: Evidence for unique brain mechanisms in the regulation of pain», Neuroscience Letters, Volume 520, Numéro 2, 29 juin 2012, F. Zeidan, J.A. Grant, C.A. Brown, J.G. McHaffie, R.C. Coghill

 

La migraine, cet ennemi silencieux

Vous souffrez de migraines qui nuisent à votre qualité de vie. Saviez-vous que celles-ci peuvent être provoquées par un simple trouble du sommeil? Au-delà de maux de tête sévères, les symptômes liés au manque de sommeil ne trompent pas :

  • Mâchoires douloureuses au réveil
  • Difficultés à ouvrir la bouche au réveil
  • Dents sensibles ou usées
  • Raideurs dans la nuque
  • Tensions musculaires dans la région de la tête

Les experts de la Clinique Sommeil Santé Dr Lechner offrent plusieurs solutions qui ont démontré leur efficacité. Plus d’un million et demi de patients dans le monde ont été soulagés par des traitements tel le système NTI-tss. Sans prise de médicaments et sans effets secondaires, il prévoit le port d’un appareil breveté qui inhibe le serrement des dents et les protège. En travaillant directement sur la contraction musculaire trop intense qui survient la nuit à votre insu, ce traitement s’attaque à la source de votre douleur. Le soulagement est souvent ressenti après quelques jours d’utilisation et les symptômes comme la migraine s’atténuent progressivement, voire complètement. Pourquoi souffrir quand vous pouvez nous consulter et dire adieu à la migraine ?